Beyni koruyan vitaminler açıklandı! Uzman isim özellikle bu 3’üne dikkat çekti – Sağlık Haberleri
Prof. Dr. M. Zülküf Önal, nöroloji uzmanı olarak beyin sağlığını korumada günlük yaşam alışkanlıklarının kritik olduğunu vurguladı. Uzman, Alzheimer hastalığının tek bir nedene bağlı olmadığını belirterek, haftada en az 150 dakika düzenli egzersiz, yeni bir dil öğrenmek, okumak ve yeni beceriler edinmek gibi faaliyetlerin beyni aktif tutacağını söyledi. Sosyal ilişkilerin sürdürülmesinin yanı sıra tansiyon, kolesterol, kan şekeri ve kilo kontrolünün de beyin sağlığı için önemli olduğuna dikkat çekti. Kalp‑damar sağlığının beyinle ayrılmaz bir bağ içinde olduğunu ifade eden Önal, düzenli ve kaliteli uyku, sigaradan uzak durma ve alkolü sınırlamanın da beyin sağlığına katkı sağladığını ekledi. Ayrıca işitme ve görme kayıplarının ihmal edilmemesi gerektiğini vurguladı.
Beslenme konusunda Önal, sebze, meyve, baklagiller, tam tahıllar, balık, zeytinyağı ve kuruyemişleri içeren Akdeniz tipi diyetin tercih edilmesi gerektiğini söyledi. Yeterli ve dengeli beslenmenin yanı sıra vitamin ve mineral desteğinin de önemli olabileceğini belirtti. B12, folat, D vitamini ve B1 gibi vitaminlerin eksiksiz alınmasının beyin sağlığı açısından kritik olduğuna dikkat çeken uzman, eksiklik tespit edildiğinde uygun vitamin desteğinin faydalı olabileceğini ifade etti. Omega‑3 yağ asitlerinin, balık tüketiminin yetersiz olduğu durumlarda beslenme desteği olarak düşünülebileceğini ekledi. Vitamin ve mineral desteğinin kişinin yaşına, beslenme düzenine ve ihtiyaçlarına göre planlanması gerektiğini belirtti.
MedicAn International Ankara Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gülşah Erhan ise Alzheimer riskini tek bir besine bağlamanın ötesinde, kan şekeri kontrolünü destekleyen, damar sağlığını koruyan ve oksidatif stresi azaltan Akdeniz tipi beslenme modelini yaşam biçimine dönüştürmenin önemini vurguladı. Somon, sardalya, uskumru ve hamsi gibi yağlı balıkların EPA ve DHA bakımından zengin olduğunu, B12 için balık, et, yumurta ve süt ürünlerinin, folat için koyu yeşil yapraklı sebzeler ve baklagillerin kullanılabileceğini belirtti. Liften ve polifenollere zengin besinlerin bağırsak mikrobiyotasını destekleyerek bütüncül bir yaklaşım sağladığını ifade eden Erhan, B12, folat ve D vitamini eksikliklerinin kişiye özel değerlendirilmesi gerektiğini, takviyelerin beslenmenin yerine geçmediğini öne sürdü.
